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등산, 우울증 예방에 정력 증진까지

편집/기자: [ 류순희 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2011-09-16 13:01:34 ] 클릭: [ ]

1.다이어트 효과

등산을 최소 2∼3시간 하면 5000∼7000kcal의 에너지가 소모된다. 등산은 크게 힘들이지 않고 지방 감량을 할수있는 운동이다. 지방은 등산과 같이 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소된다.

2.근력 강화, 심페기능 향상

등산을 하면 근력이 강화된다. 등산과정에서 근지구력이 향상된다. 단련된 근지구력은 하루 종일 앉아서 일하는 직장인의 만성피로를 줄이는데 도움이 된다.또 등산은 심페기능을 향상시킬뿐만아니라 등산과정에서의 호흡운동은 심장건강에 도움을 준다.

3.우울증 예방

자연에서 즐기는 등산은 정신적으로 만족감을 줄뿐더러 여러 사람과 함께 어울려서 하는 운동이기에 우울증예방에 아주 큰 효과가 있다. 등산한 다음날 스트레스해소 효과가 있는 혈액내 베타엔드로핀 량은 등산 안했을 때보다 10∼20% 상승한다.

4.시력 개선

등산은 눈 건강에도 좋다. 컴퓨터, 책, TV 등 가까운 곳을 오래 보면 눈의 수정체가 긴장한 상태에 있게 된다. 그러나 등산할 때는 나무, 숲길 등 먼 시선이 유지되고 따라서 눈을 편안하게 해주는 산과 숲의 초록색은 눈의 피로감과 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

5.정력 증진효과

등산은 유산소운동이면서 근육운동, 정신적 만족감을 높여 정력을 증진시키는 가장 효과 높은 운동이다. 하체근육 강화운동이 돼 회음부 근육을 단련시켜 발기 강직도가 세지는 효과도 있다.

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