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[요가 ] TV 보며 할수 있는 간단한 운동

편집/기자: [ 류순희 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2012-06-29 13:25:35 ] 클릭: [ ]

다리 들어올리

다리 들어올리기는 기여가는 자세에서 다리를 높이 들어올리는 동작으로서 뒤태를 아름답게 가꾸는데 효과적이다.풀어져 있던 엉뎅이 근육을 긴장시켜 엉뎅이를 탄력있고 예쁘게 다듬는데 효과적일뿐만아니라 등과 다리를 자극하여 허벅지의 군살과 몸 뒤쪽의 군살을 빼준다.

순서

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
무릎 꿇고 두 장딴지 사이에 엉뎅이를 바닥에 댄 자세로 앉는다.(1)

 

 

                    

 

 

 

두 손과 무릎을 어깨너비로 벌려 바닥에 댄다. 손끝이 정면을 향하게 한다.(2)

 

 

 

 

 

 

오른쪽 다리를 뒤로 들어올리고 발끝은 우쪽을 향하며 시선은 정면을 바라본다.천천히 숨을 내쉬면서 다리를 내린다.5∼10회 반복한다.반대쪽도 같은 방법으로 한다.(3)

                                     

 

 

 

 

금강 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.(4)

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