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등은 곧게 어깨는 활짝 펴기 요가

편집/기자: [ 류순희 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2012-09-14 16:11:16 ] 클릭: [ ]

잘못된 자세가 오래 되면 몸 곳곳에 통증이 생긴다.따라서 몸매도 망가진다.반면 자세가 바르면 몸매도 자연스럽게 살아나기마련이다.아래에 쉽게 할수 있는 여러가지 동작(자세)을 통해 척추의 자세를 바로잡아 등을 곧게 세우고 어깨가 활짝 펴지게 해보자.

동작을 할 때 조급한 마음을 비우고 천천히 해야만 몸에 무리가 가지 않으며 호흡 또한 깊게 할수 있다.따라서 자세를 취할 때 길게 내쉬는 숨을 통해 자세 교정의 효과가 배가된다.

고양이 자세

고양이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로서 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 된다.척추에 탄력과 유연성을 길러주고 소화를 돕는다. 또한 어깨가 유연해진다.

운동순서:

    01        02  

       기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을                 숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고

         각각 어깨너비만큼 벌린다.                         허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.

   03          04  

     반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에                    호흡을 정리하면서 천천히 원래의 

   허리를 우로 둥글게 끌어올린다(30ㄱ∼40초).                    처음 자세로 다시 돌아온다.

 

비둘기자세

비둘기 자세는 마치 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 불려지는 동작이다. 팔과 다리 라인을 아름답게 만든다. 허벅지의 군살을 제거하고 어깨의 결림을 풀어준다.특히 옆구리를 강하게 자극하여 옆구리 군살을 빼는데 효과적이다.

운동순서:

    01          02  

   앉은 자세에서 몸은 오른쪽을 향하도록 틀고                 왼쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 왼쪽

        왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다.                           팔꿈치로 발등을 감싸 안는다.

    03        04 

   오른손을 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주 잡는다.           같은 방법으로 방향을 바꿔 한 다음 다시

         1∼2분, 2∼3회를 반복한다.                      원자세로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다.

악어자세

악어 자세는 허리와 복부를 비틀어주는 자세로서 아래배 군살을 제거해주며 허리와 척추 교정에 도움이 된다.허벅지와 종아리, 발목의 군살을 빼는데 효과적이고 척추를 곧게 펴주며 요통을 해소한다.

운동순서:

    01    02  

  누운 상태에서 팔은 어깨높이에서 수평으로 벌리고       숨 들이마시면서 한쪽다리를 몸과 수직이 되게  

 손은 바닥에 댄다.두 다리를 모으고 발끝을 세운다.          들고 발끝은 다리와 직각이 되게 한다.

    03       04  

   다리를 반대편 손쪽으로 뻗고 시선은 뻗은 다리의       방향을 바꿔서 같은 방법으로 한 다음 다리를

   반대 방향으로 향하고 20∼30초간 유지한다.               천천히 내리고 편하게 호흡을 정리한다.

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