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기억력을 보호하는 방법

편집/기자: [ 량은실견습기자 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2013-05-22 12:18:09 ] 클릭: [ ]

나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 까먹는 일이 많아진다. 대부분 사람들은 이런 기억력 감퇴를 《세월의 운명》으로 생각하는 경우가 많다. 하지만 최근 다양한 연구결과에 따르면 건강한 생활습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행하면 기억력 감퇴는 상당부분 예방할수 있다.

∇ 계속 움직여라= 운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는데 더 도움이 된다. 걷기나 정원정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아준다. 최근 연구에 따르면 로년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰것으로 나타났다.

∇ 과일과 채소를 많이 먹어라= 기억력이 감퇴하는 주요원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다. 그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염 성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌손상을 막을수 있다.

∇ 심장병 위험을 줄여라= 적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는게 아니다. 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는것을 막을수 있다.

∇ 문화활동을 열심히 하라= 독서같은 문화활동도 뇌기능을 유지하는데 긍정적인 효과를 가져다준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는것이 중요하다. 이런 개방적 태도를 갖고있는 사람들은 지식을 풍부하게 하는 많은 문화활동에 더 열정적인 모습을 보인다.

∇ 양치질을 꼼꼼히= 최근 쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 젊어서 치주염 등 이빨 관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병(老年痴呆症)에 걸릴 확률이 일반인에 비해 3배나 더 높다. 이빨을 꼼꼼히 관리하는것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.

∇ 복잡한 일을 하는 직업을 가져라= 직업을 갖는것도 기억력 감퇴를 막는 중요한 방법이다. 특히 남을 설득하거나 조언을 하는 일 등 복잡한 성격의 로동을 하는 사람이 알츠하이머와 치매에 덜 걸린다는 연구가 있다.

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