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숙면에 좋은 음식

편집/기자: [ 리미연 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2017-11-08 12:16:36 ] 클릭: [ ]
수면 부족은 다양한 질병의 원인으로 작용할 수 있다. 각종 연구에 따르면 잠을 제대로 자지 못하면 집중력 저하나 의욕 상실 같은 비교적 가벼운 증상뿐만 아니라 알츠하이머에 걸릴 가능성이 증가하며 당뇨, 고혈압, 비만, 우울증을 유발할 위험이 있다. 스마트폰, TV 등 전자기기에 둘러싸인 현대인에게 수면 부족은 특히 중요한 문제다. 전문가들은 잠자리에 들기 최소 1시간전에는 전자기기를 멀리하고 잠이 안 올 때는 간단한 간식을 먹어도 좋다고 말한다. 그렇다면 숙면에 도움을 주는 음식에는 무엇이 있을가?

◆ 체리

체리에는 수면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌(褪黑素)이 함유되여있다. 잠자리에 들기 1, 2시간전에 먹거나 주스로 마시면 숙면에 도움이 된다.

◆ 호두

호두에도 체리처럼 수면주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬이 들어있다. 또한 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 트립토판(色氨酸)이라는 아미노산(아미노산)도 포함되여있다. 자기전에 한줌 정도 먹으면 도움이 된다.

◆ 빠나나

빠나나에는 마그네슘과 포타슘이라는 미네랄이 있는데 이것들은 근육을 이완시키고 잠이 오게 하는 작용을 한다. 마찬가지로 잠들기 1, 2시간 전에 먹는 게 좋다.

◆ 우유

우유에 있는 칼슘은 근육을 이완시키고 몸에서 멜라토닌 분비를 촉진한다. 특히 따뜻하게 데워서 천천히 마시면 마음을 진정시키는 데도 도움이 된다.

◆ 아몬드

아몬드는 진정작용을 하고 잠이 오게 하는 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 또 아몬드에 있는 단백질은 혈당수준을 유지해주며 매일 아몬드 한줌을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(胆固醇) 수치를 줄여주고 뇌활동을 증진시켜준다.

◆ 상추

상추에는 잠을 유도하고 고통을 경감시켜주는 락투카리움(野莴苣膏)이라는 성분이 많이 들어있다. 잠자리에 들기전 상추를 먹기 쉽지 않다면 말린 상추를 프라이팬(平底锅)에다 볶은 뒤 뜨거운 물을 부어 차로 마시면 불면증에 도움이 된다.

◆ 꿀

꿀에 있는 당은 인슐린(胰岛素) 수준을 아주 천천히 높여 진정작용과 수면을 유도하는 트립토판이 더 쉽게 뇌에 작용하도록 만들어준다. 잠들기전에 한스푼 정도 먹으면 도움이 된다.

◆ 치즈

치즈에도 우유처럼 칼슘이 많아 스트레스를 완화하고 근육을 이완하는 데 도움이 된다. 체다치즈(切达奶酪) 같은 숙성 치즈에는 뇌를 자극하는 티라민(酪胺)이라는 성분이 들어있기 때문에 리코타치즈(乳清干酪) 같은 생치즈가 숙면에 더 좋다고 한다.

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