하루의 계획은 아침에 달려있다. 일어난 후의 황금시간을 랑비하는 것은매우 아쉬운 일이다.

잠에서 깬 후에는 어떻게 옳바르게일어나야 할가? 자고 일어난 후의 나쁜 습관을 고쳐야만 무병장수할 수있다.

▩ 너무 갑자기 일어나기

사람이 잠을 잘 때 대뇌피질은 휴면 , 억제 상태에 있는바 각종 생리기능이 저속 운행을 유지하고 대사 수준이 낮으며 심장박동이 느리고 혈압이낮다 . 잠에서 깰 때는 이러한 ‘수면관성’이 조금 더 유지되는데 이때 바로침대에서 일어나면 뇌에 혈액 공급이잘 안돼서 뇌졸중 , 돌연사 같은 불상사를 일으킬 수 있다 .

건의: 잠에서 깰 때는 눈을 뜨고 30초간 침대에 누워있고 앉아서 30초간있으며 침대 옆에 앉아 30초간 기다린 후 침대에서 내려오는 ‘333’ 원칙을준수해야 한다 .

▩ 기상후 꿀물 , 담염수 마시기

아침에 일어나면 꿀물과 담염수를마시는 것을 좋아하는 사람들이 있는데 이는 통변과 해독에 도움이 된다고생각하지만 사실 잘못된 방법이다 .

아침에 담염수를 마시면 하루 총 소금 섭취량이 기준을 초과하기 쉽고 골다공증 , 고혈압 등 질병의 위험이 높아진다. 꿀의 70% 이상은 설탕으로서아침에 일어나자마자 꿀물을 마시면혈당 농도가 쉽게 상승하고 건강에 해롭다.

옳바른 방법: 아침 첫 잔으로 끓인 물을 마시는 것이 가장 좋은 선택이다 . 물을 마실 때는 소량으로 여러번 마셔야 하며 급히 마셔서는 안된다 . 물의 량은 100미리리터를 넘지말아야 한다 . 너무 뜨거운 물은 식도암 위험을 증가시키기 때문에 수온은20~40℃로 조절하는 것이 가장 좋다 .

▩ 배변 시 집중하지 못하고 시간을 너무 끈다

아침에 일어나면 기립반사가 대장의 윤동을 촉진하고 변을 보는 데 도움이 된다 . 아침에 일어나면 대장의활동이 활발해지는 시점이므로 이때배변을 시도하는 것이 맞다 . 그런데배변중에 휴대폰을 보거나 책을 읽거나 신문을 보면서 화장실에 30분 이상 머물러있는 사람들이 있다 . 이는잘못된 습관으로 배변이 어렵게 될 뿐만 아니라 치질에 걸릴 수도 있다 .

옳바른 방법: 배변 시 주의를 기울이고 다른 일을 하지 않으며 배변에집중해야 한다 . 배변 시간은 매번 10분을 초과하지 않는 것이 좋다 . 특히고령자는 배변 시 너무 힘을 주어서는안된다 . 그러면 돌연사 , 뇌혈관 파렬과 같은 사고가 발생할 수 있다.

▩ 아침을 제때에 먹지 않기

출근과 등교를 하는 사람들의 경우아침에 시간이 촉박한데 어떤 사람들은 잠을 더 자려고 아침을 거르거나직장이나 학교에 가서 아침을 먹을 수있다. 이러한 습관은 위장병과 담석의위험을 증가시키고 비만과 인지능력의 저하를 유발할 수 있다 .

건의: 아침식사 시간은 오전 7시부터 8시가 가장 좋다 . 음식에는 탄수화물, 단백질 , 레시틴 , 비타민 및 미네랄이 포함되여야 한다 . 상술한 원칙에 따라 다음과 같은 아침식사를 권장한다.

우유 1컵 + 삶은 닭알 1개 + 통밀빵 2조각 + 도마도 1개;

두유 1컵 + 양상추와 소고기를 넣은 사오빙 1개 , 견과류 작은 한줌(호두, 잣 등). /인민넷-조문판