여름이 되면 많은 사람들이 급히 살을 빼기 시작한다. 그런데 살을 빼본 사람들은 알겠지만 한근 빼기도 쉽지 않다. 체중 감량에 대해 의사는 사실 살지는 데는 시간이 있고 살이 지기 쉬운 4개 시간대를 참고 넘기면 살이 빠지기 훨씬 쉽다고 말한다.

살이 쉽게 지는 4개 시간대

수도의과대학부속북경조양병원 영양과 주임이며 체중 감량 담당의사인 가개는 쉽게 살이 지는 이 4개 시간대를 견디면 체중 감량은 절반의 성공을 거둔 것이라고 표시했다.

1. 아침 9시

이 시간은 신진대사가 가장 왕성할 때이므로 아침 9시전에 아침식사를 완성할 것을 권장한다. 이 밖에 아침은 일정한 량의 단백질을 먹어두어야 소화가 천천히 되면서 하루종일 에너지를 공급해준다.

2. 오후 4시

과일은 가급적 오전이나 오후 식사전의 두끼 사이에 먹는 것이 좋다. 오후 4시 이후에는 과일을 먹지 않도록 해야 한다. 과일은 당분이 비교적 높기 때문에 너무 늦게 먹으면 특히 살이 지기 쉽다.

3. 저녁 7시

저녁식사는 늦어도 저녁 7시전에 하는 것이 좋다. 너무 배불리 먹지 말고 70% 배불리 먹는 것이 가장 좋다. 구체적인 느낌은 속이 아직 더부룩하지는 않지만 식욕이 감퇴되고 좀더 먹고 싶지만 음식을 치워도 괜찮으며 또 밤잠전에 배가 고프지 않을 정도이다.

4. 취침 3시간전

취침 3시간전에는 탄수화물을 될수록 먹지 않는 것이 좋다. 밤에 늦게 자면 배가 고플 수 있으므로 두유나 요구르트, 우유 한잔을 마실 것을 추천한다. 이러한 음식은 포만감이 들고 소화가 잘되며 수면을 방해하지 않는다.

/생명시보