어렸을 때는 뚱뚱하지만 크면 살이 빠질 것이다!

바로 이런 잘못된 인식의 영향으로 많은 아이들이 어릴 때부터 커서까지 계속 살이 찌고 있다.

비만 아동을 아동기부터 성인기까지 추적 조사한 결과, 오늘날의 비만 성인은 어제의 ‘꼬마뚱뚱이’일 수도 있다.

비만 아동은 정상 아동보다 지방세포가 몇배 더 많다. 이런 과다한 지방세포는 아이의 일생 동안 동반될 것이다.

▩ 아이가 뚱뚱한지 아닌지는 어떻게 판단할가?

체질량지수(BMI)는 국제사회에서 권장하는, 어린이(2세 이상)의 과체중과 비만을 평가하는 1순위 지표로 체중(키로그람)을 키(메터)의 평방으로 나누면 된다.

▩ 어떻게 아동 비만을 예방할가?

◈ 식이조절

1. 합리적인 식단을 유지하고 총카로리 섭취량을 조절하며 고당류, 고지방 및 고카로리 식품의 섭취량을 감소해야 한다.

2. 먹거리가 다양해야 한다. 아이가 먹는 음식의 종류는 하루에 12가지, 일주일에 25가지로 하는 것이 좋다.

3. 아침을 잘 먹고 규칙적인 식사를 해야 한다. 간식은 하루 총카로리의 10%를 초과하지 않는 것이 좋다.

◈ 과학적인 운동

1. 어린이와 청소년은 매일 최소 1시간의 중고강도 신체활동을 진행해야 한다.

2. 아이의 전자제품 사용 시간을 하루 2시간 이하로 통제하고 오래 앉아있는 것을 피해야 한다.

3. 아이의 운동 흥취를 키우고 아이가 좋아하는 운동을 한두가지 시켜야 한다.

/인민넷-조문판