병뚜껑 따기 , 무거운 짐 나르기 ,빨래 짜기 등등 . 악력 즉 손아귀 힘은 우리가 일상생활을 살아가는 데있어 매우 유용한 힘이다. 악력이약하면 우에서 언급한 일상적 행위들이 힘들어진다.

그런데 악력이 일상뿐 아니라 당뇨병과도 관련이 있다는 연구 결과가 있어 이목을 끈다 .

한국 순천향대 부천병원 연구팀은악력이 약할수록 당뇨병 위험이 높다는 연구 결과를 발표했다 .

연구팀은 당뇨병과 근감소증(肌肉减少症)간 관계 규명을 위해 특정 요인에 로출된 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교하는 연구를 시행했다. 한국 성인 3만 3,326명을 대상으로 평균 4.1년을 추적 관찰했다.

연구팀은 우선 악력의 절대적인측정값인 ‘절대악력’과 절대악력을체질량지수(BMI, 몸무게를 키의 평방메터로 나눠서 구한다)로 나눈값인 ‘상대악력’을 나누어 정의했다.

이어 ‘상대악력’을 기준으로 연구대상자들을 네 그룹으로 나눈 뒤 당뇨병과의 관계를 분석했다.

그 결과 ‘상대악력’이 셀수록 당뇨병 발병률이 낮다는 , 즉 ‘상대악력’과 당뇨병 발병률에는 ‘역의 상관관계’가 있다는 결과가 나타났다.

연구팀은 이 같은 결과가 나이나운동 및 음주, 흡연 여부 등 당뇨병의 발병률을 높일 수 있는 위험인자를 보정한 후에도 동일했다고 말했다. 또 “이번 연구가 대규모 집단을대상으로 수년간 추적 관찰해 악력과 당뇨 발병률간 관계를 밝힌 첫 연구”라며 연구 의의를 밝혔다 .

한편 악력은 당뇨병과만 관련있는것은 아니다 .

영국 글래스고대학 연구팀이 300만명 이상의 악력을 비교 분석한 결과 악력이 낮은 사람은 평균인 사람보다 심혈관질환이나 암 등의 질병발병 위험이 큰 것으로 나타났다.

그렇다면 나의 악력이 ‘약한지’를어떻게 판단할 수 있을가?

자신의 성별과 나이대에 맞는 평균 악력을 살펴보면 된다 .

성인 남성의 경우 년령별 평균 악력은 △20대 44키로그람 △30대43.5키로그람 △40대 42.7키로그람 △50대 40키로그람 △60대34.8키로그람 △70대 31키로그람△80대 이상 26.8키로그람이다.

녀성의 경우는 △20~30대 25.3키로그람 △40대 25.1키로그람△50대 23.8키로그람 △60대 21.3키로그람 정도이다.

특히 로인들의 경우 근감소로 인한 악력 약화는 사망률과도 직결되여있어 주기적으로 악력을 측정하는등의 관리가 필요하다 .

만일 평균보다 악력이 현저히 낮다면 손아귀 힘만 키우려 하기보다는 전신의 근육량을 늘이려고 노력하는 것이 좋다 . 이를 위해 근력 운동을 병행하도록 하자 . 손아귀 힘이자연스럽게 길러질 것이다 .

또 단백질을 꾸준히 섭취하면 근감소증을 막아 악력 약화를 예방할수 있다 . 체중 1키로그람당 1.2그람의 단백질 섭취가 적당하다. /종합